Puntlaser kopen? Of beter een kruislijnlaser?

een kruislijnlaser voor precies meten

De tijd van werken met een waterpas, een potlood en een rolmaat loopt ten einde. Hoewel deze gereedschappen nog steeds hun plek hebben in de gereedschapskist van een goede timmerman, zijn er tegenwoordig lasers die deze taken overnemen en zelfs een stuk makkelijker maken. Misschien ben jij geen timmerman, maar wil je thuis een nieuw wandrekje monteren, of een nieuwe lamp ophangen, en ben je op zoek naar de beste manier om dit te doen. Wil je dan een puntlaser kopen? Of past een kruislijnlaser misschien beter bij wat je zoekt? Hieronder gaan we dieper in op verschillende gereedschappen met lasers en hun nut.

Waarom een puntlaser kopen?

Waarom wil iemand een puntlaser kopen? Waarvoor worden deze lasers gebruikt? De naam verklapt het al een beetje: een puntlaser is een gereedschap dat een laserstraal met een punt projecteert. Aan de hand van waar die punt verschijnt kun je bijvoorbeeld bepalen wat de afstand tot dat punt is, of wat het exacte midden van een oppervlak is. Dit is behoorlijk handig als je iets loodrecht moet schroeven of boren, als je een lamp precies in het midden van een plafond wil hebben, of als je een leiding moet installeren. Waar je vroeger met een rolmaat en potlood aan het uitmeten was, zet je nu heel eenvoudig de puntlaser neer en laat je deze al het werk voor je doen. Nou ja, niet al het werk, want het boren van een gat of het ophangen van de lamp moet je nog steeds zelf doen. Maar het voorwerk wordt in ieder geval een stuk makkelijker door een puntlaser te kopen en te gebruiken.

Welke soorten lasers zijn er nog meer?

Nu we het kort over de puntlaser hebben gehad, is het handig om ook andere soorten lasergereedschappen kort toe te lichten. Zo weet je wat het verschil is en welke laser je het best kunt gebruiken bij welke werkzaamheden.

Een kruislijnlaser met twee lijnen wordt voornamelijk gebruikt om dingen uit te lijnen. Wil je bijvoorbeeld een tv-meubel monteren, met daarboven een kastje aan de wand? Dan is een kruislijnlaser precies wat je zoekt. Dit gereedschap projecteert een kruis op de muur. Door het midden van dat kruis loopt een horizontale lijn en een verticale lijn. Als je het kastje uitlijnt op de twee lijnen, weet je zeker dat ‘ie waterpas hangt.

Waar een kruislijnlaser enkel naar voren projecteert, zijn de lijnen van een multilijnlaser ook op de wand en/of op het plafond te zien. Hier wordt gebruik gemaakt van drie lijnen: één horizontale en twee verticale, onder een 90° hoek. Je zou deze laser bijvoorbeeld kunnen gebruiken voor het nivelleren van zwevende plafonds.

Naast de kruislijnlaser en multilijnlaser heb je ook een tegellijnlaser. Dit lasergereedschap projecteert maar liefst vijf lijnen. Ideaal voor als je tegeltjes moet plaatsen. Werken met een tegellijnlaser is makkelijk, omdat je het apparaat neerzet en de tegels alleen nog maar langs de laserlijnen hoeft te monteren.

Verder heb je ook laser afstandmeters (die enkel bedoeld zijn om afstanden te meten) en roterende lasers (voor grootschalige bouwprojecten waar extreme precisie nodig is). Daar zullen we in dit artikel niet verder op in gaan.

een kruislijnlaser voor precies meten

Wat zijn de kosten van een puntlaser?

Een puntlijnlaser kopen van een bekend merk kan al vanaf ongeveer €80,-, de gemiddelde prijs ligt echter tussen de €150,- en €200,-. Het verschil in deze verschillende prijsklassen ligt vaak in de nauwkeurigheid van het apparaat. Wil je een nauwkeurigheid van 0,3 millimeter of minder? Dan zul je al snel bij een iets duurdere uit komen. Ook heb je groene en roder lasers, de groene varianten zijn vaak duurder dan rode lasers.

Waar moet je nog meer op letten?

Groen of rood; maakt dat nog uit? Enigszins. Groene stralen zijn beter zichtbaar met het blote oog. Mocht je de laser dus willen gebruiken in een ruimte met veel zonlicht, dan kun je beter voor een groene gaan.

Ook is het belangrijk om te bedenken waar je het lasergereedschap wilt gebruiken. Als je buiten aan het werk gaat met deze apparaten heb je altijd een handontvanger nodig. Dit komt omdat de laserstralen buiten niet zichtbaar zijn.

De meeste puntlasers en lijnlasers, ook de minder dure versies, zijn zelf-nivellerend. Dit wil zeggen dat de ondergrond waarop je de laser plaatst niet helemaal waterpas hoeft te zijn om accurate resultaten te krijgen. Toch is het verstandig om dit te checken voordat je de aankoop doet. Als je eerst de vloer helemaal waterpas moet krijgen voordat je kunt gaan werken met een lasergereedschap is de efficiëntie er snel vanaf. Let hier dus goed op.

Informatie over fysiotherapie in Amsterdam Noord

fysiotherapie in Amsterdam noord

Op zoek naar fysiotherapie in Amsterdam Noord? Hier lees je meer informatie over wanneer je naar de fysiotherapeut gaat, wat er gebeurt bij de fysiotherapeut en wat je kunt verwachten van de kosten.

Fysiotherapie in Amsterdam Noord

Heb je een ongeval gehad? Of erg veel last van je rug de laatste tijd? Er zijn verschillende redenen waarom je overweegt om fysiotherapie te gaan doen. Een goede fysiotherapeut kan jou helpen om jouw klachten te verminderen. Daarnaast kan hij goede oefeningen meegeven voor thuis, zodat je ook buiten de praktijk om kan oefenen. Op die manier gaat het herstel sneller en word je weer de oude.

fysiotherapie in Amsterdam noord

Wanneer ga je naar de fysiotherapeut in Amsterdam Noord?

Er zijn verschillende redenen om naar de fysiotherapeut te gaan. Van kortstondige klachten tot langdurige klachten en van kleine pijntjes tot erge pijn in jouw lichaam.

Je hebt blessures of pijnklachten

Misschien heb je je enkel verzwikt, of heb je spontaan pijn in je rug. Of je hebt last van je polsen. Er kunnen allerlei spontane, kleine pijnklachten zijn die je graag eens door een fysiotherapeut wilt laten bekijken.

Je hebt chronische klachten

Heb je al heel erg lang last van je rug? Dan kan het zijn dat je chronische pijn hebt in je lichaam. Ook daar kan de fysiotherapeut je mee helpen. Misschien hou je wel een verkeerde houding aan, waardoor je chronische pijn in je lichaam ervaart.

Na een operatie of ongeluk

Moet je revalideren omdat je een intense operatie hebt gehad? Of heb je een heel heftig ongeluk gehad? De fysiotherapeut kan je dan helpen met oefeningen om hiervan weer te herstellen.

Intakegesprek

Als je voor het eerst bij de fysiotherapeut komt, zal je eerst een intakegesprek hebben. De fysiotherapeut zal een grondig onderzoek doen om te kijken wat met jou op dat moment aan de hand is. Naast dat hij jouw klachten bekijkt, zal hij ook naar de rest van jouw lichaam kijken. Jouw klachten kunnen namelijk samenhangen met andere problemen op andere plekken in jouw lichaam.

In het intakegesprek zal de fysiotherapeut ook een plan maken. Hij zal jou laten weten hoe vaak je ongeveer zal moeten langskomen om een succesvolle behandeling te hebben. Je kunt de afspraken dan samen inplannen zodat de tijden en dagen ook voor jou goed uitkomen.

Vervolgafspraken

In de vervolgafspraken zal de behandeling van start gaan. Vaak is de behandeling korter dan het intakegesprek, omdat de fysiotherapeut al precies weet wat hij gaat doen. Hij zal vaak even vragen hoe het nu met je gaat en zal dan je lichaam controleren. Samen zullen jullie oefeningen gaan doen en bijna altijd krijg je ook oefeningen mee voor thuis.

Kosten van fysiotherapie

De kosten van een fysiotherapeut worden niet altijd gedekt door jouw verzekering. Als je eenmalig of maar een aantal keer in het jaar naar de fysiotherapeut gaat, dan is het soms goedkoper om je niet te laten verzekeren voor fysiotherapie. Maak je echter veelvuldig gebruik van de fysiotherapeut, denk dan eens na of het niet voordeliger is om je hiervoor te laten verzekeren.

Niet tevreden?

Heb je het gevoel dat de fysiotherapeut jou niet genoeg helpt? Overleg dit dan met je fysiotherapeut of bijvoorbeeld met je huisarts. Als je echt ontevreden bent, dan kun je altijd overleggen met de huisarts of er niet een andere fysiotherapeut Amsterdam Noord is die jou kan helpen.

Vier redenen om met een Personal Trainer te sporten

een personal trainer om je te helpen met sporten

Als je samen met een Personal Trainer sport beoefent dan zul je je snel beter voelen. Je krijgt er gewoon meer energie van. Regelmatige fysieke beweging is essentieel voor een gezonde levensstijl. Het maakt niet uit hoe oud je bent, of je man of vrouwe bent. Iedereen heeft alleen maar voordelen van lichaamsbeweging. Maar soms heb je de motivatie gewoon niet. Een Personal Trainer in Zoetermeer is dan de perfecte oplossing. 

een personal trainer om je te helpen met sporten

Het wordt aangeraden minimaal drie keer in de week aan krachttraining te doen. Dat zijn oefeningen voor alle belangrijke spiergroepen. Je moet dan denken aan oefeningen op machines met gewichten en het tillen van losse gewichten. Je kan ook krachttrainen met alleen het gewicht van je lichaam. Samen met je PT kan je een programma samenstellen wat bij jouw voorkeuren past. 

Afvallen doe je sneller met een Personal Trainer

Het is natuurlijk overduidelijk dat sporten een essentieel onderdeel is van afvallen. Je verbrandt calorieën met lichaamsbeweging. Als iemand je erbij helpt die verstand heeft van de materie, dan verloopt dat proces veel efficiënter. Ook is het belangrijk om de regelmaat er in te houden. Als je zelfstandig traint volgens een eigen programma is dat soms wel eens moeilijk vol te houden. Met een trainer heb je een stok achter de deur om door te zetten. Natuurlijk is het niet erg als je af en toe een training mist, maar op de lange duur zal je sneller afvallen als je de regelmaat erin houdt. 

Kleinere kans op problemen met je gezondheid

Het maakt geen verschil of je slank of dik bent. Iedereen kan problemen krijgen met je gezondheid. Sporten maakt onderdeel uit van een gezonde levensstijl en is essentieel om kwalen te voorkomen. Zeker op latere leeftijd maakt een goede conditie veel verschil. Regelmatige beweging zorgt een goede bloeddoorstroming. Daarmee verminder je kans op hart- en vaatziekten. Aerobische oefeningen zijn het best, het liefst twee of drie keer per week. Denk dan aan joggen, pilates, yoga of gewoonweg een lange wandeling maken.  

De Personal Trainer maakt je vitaal

We zeiden het net al, maar met regelmatige fysieke activiteit zal je je altijd beter voelen. Beweging geeft je lichaam energie. Daarnaast geniet je meer van het leven omdat je goed in je vel zit. Mensen zullen het aan je zien. Voor volwassenen geldt dat je minimaal twee en een half uur per week moet sporten. 

Deze nieuwe energie is ook erg goed voor je zelfvertrouwen. Je voelt je bijvoorbeeld een stuk beter over je eigen uiterlijk. Dit kan zomaar een boost geven in je libido. Mensen die vaker sporten merken een versterkte opwinding. En mannen hebben minder last van eventuele stoornissen als ze regelmatig bewegen.  

Ook je uithoudingsvermogen wordt vergroot door regelmatige fysieke activiteit. En je wordt krachtiger door de ontwikkeling van je spieren. Zuurstof wordt dan efficiënter door je lichaam verplaatst. De voordelen zijn eindeloos. Klinkt mooi, maar dan moet je wel de puf kunnen vinden. Gelukkig kan de Personal Trainer jou op weg helpen.

Je slaapt beter

Omdat je lichaam fysiek vermoeid wordt, zal je lichaam om rust gaan vragen. Het heeft het immers verdient. Het resultaat is dat jij makkelijker in slaap valt, dieper slaapt, en niet zo snel ´s nachts wakker zal worden. 

Ontwikkel jezelf bij de Dansacademie Den Haag

professionele dansacademie in Den Haag

Naast dansen en acteren, leer je bij de Dansacademie Den Haag ook jezelf te ontwikkelen. Het gaat namelijk niet alleen maar om de fysieke capaciteiten, maar ook om de mentale. Om succesvol te zijn heb je namelijk ook zelfvertrouwen nodig, en passie, en dedicatie. Je moet samen kunnen werken in een team, en je goed organiseren. Zonder deze vaardigheden is het moeilijk om ver te komen in de industrie.

professionele dansacademie in Den Haag

De Dansacademie Den Haag geeft je zelfvertrouwen

Zelfs de beste dansers zijn ergens begonnen. Leren dansen moet leuk zijn, maar het kan soms ook lastig zijn. De bewegingen onthouden en ze goed uitvoeren is een geweldige prestatie. En met elke geleerde nieuwe stap krijgen dansers meer zelfvertrouwen. Dit gevoel van trots, en een ja-ik-kan-het houding hebben grote voordelen voor vele andere aspecten van het leven. Als je goed kan dansen, wat kan je dan nog meer?
De Dansacademie Den Haag onderscheidt zich door de toewijding aan, en het geloof in, een professionele training met een persoonlijke inslag. Elke student is belangrijk. Alle studenten verdienen de beste technische danstraining, terwijl er ook op de individuele behoeften wordt gelet.

Dansen met passie

Als je ergens goed in wilt zijn, moet je er een passie voor hebben. Dansen is even emotioneel als technisch. Danser behalen het meeste lof wanneer je kan zien hoeveel de dansers houden van wat ze doen. De Dansacademie Den Haag verspreidt deze passie door middel van optredens, wedstrijden, publicaties, rondleidingen, en profesionele stages. De studenten verspreiden hun passie voor dans zowel in Nederland als op internationale podia.

Samen sta je sterker

Er is een reden waarom veel dansers vinden dat hun beste vrienden hun klasgenoten zijn. Als je zoveel tijd samen doorbrengt om aan een gemeenschappelijk doel te werken, creëer je vanzelf een emotionele band. Bovendien is een optreden zo sterk als de zwakste danser. Dit moedigt dansers aan om hun klasgenoten te helpen en samen te werken voor het beste resultaat. Leren omgaan met anderen, en het beste in mensen naar boven halen, is een unieke vaardigheid die zich heel nuttig is in veel aspecten van het leven.

Dansers geven niet op

Iets nieuws leren is niet altijd gemakkelijk. Dansen leert studenten dat als je iets wilt bereiken, dat je vooral moet volhouden. Of het nu gaat om het overwinnen van angsten, het beheersen van een vaardigheid, of het bereiken van een bepaald niveau. Veel studenten stellen hun eigen doelen als jonge dansers, waar ze dan vervolgens jaren aan werken. Doorzettingsvermogen maakt het verschil tussen falen en succes.

Volledige toewijding

Meedoen aan een dansles vergt een grote toewijding. Het is een activiteit die veel tijd in beslag neemt in het leven van een danser. Studenten aan de Dansacademie Den Haag leren prioriteiten stellen en hun agenda te organiseren. Want naast het dansen zijn er nog veel andere activiteiten en lessen. Denk aan bijvoorbeeld acteren, kunstgeschiedenis, acrobatiek, en innerlijke- en uiterlijke verzorging.

Rust in je hoofd met Access Bars

totale ontspanning met Access Bars

Heb je het gevoel ontspanning nodig te hebben en rust in je hoofd te creëren, dan kan Access Bars voor jou een oplossing bieden. Het is een methode die sinds de jaren ’90 veel aan populariteit is gestegen. Het wordt ondertussen in 170 landen uitgevoerd en staat voornamelijk bekend als hulpmiddel voor het verlichten van stress. Echter, deze methode doet zoveel meer dan dat. Lees hier verder over wat deze behandelingsmethode precies is en hoe jij er je leven mee kunt verbeteren.

Wat is Access Bars?

Access Bars is een behandelmethode die ervan uitgaat dat je via 32 punten op je hoofd aanwezig zijn waarin gedachten, emoties, overtuigingen en ideeën liggen opgeslagen. Elk punt heeft een aparte waarde, zoals geld, creativiteit, hoop, seksualiteit en verdriet. Deze punten worden bars genoemd. Tijdens een sessie worden de bars even licht aangeraakt en dat in verschillende combinaties. De gedachten en ideeën die in je hoofd opgeslagen worden kunnen daardoor ontsnappen en dat geeft jou rust. Alle informatie wordt ontladen en jij voelt je daarna weer als nieuw. Er wordt meer ruimte gecreëerd in je hoofd zodat je beter kunt omgaan met de nieuwe dingen die op je af komen.

Wanneer is dit wat voor jou?

Access Bars kan iedereen helpen. Je kunt de werking ervan vergelijken met het defragmenteren van de harde schijf van je computer. Alles wordt weer op orde gebracht waardoor de gehele computer sneller werkt en opgeruimd is. De behandeling is vooral voor mensen die altijd druk zijn in hun hoofd en die graag alles zo goed mogelijk willen doen. Als het lastig is om je te ontspannen of als je veel to-do lijstjes maakt kan dit een goede oplossing zijn. Maar ook als je zelf niets in de gaten hebt kan een sessie jou aanzienlijk verbazen. Naderhand voel je je namelijk alsof je hele lichaam gemasseerd is, alsof er een last van je afgevallen is en heb je aanzienlijk meer energie.

totale ontspanning met Access Bars

Welke verbeteringen kun je merken?

Na een goede sessie voel je al direct verschil. Op de lange termijn zal dit verschil in veel gedeeltes van je leven merkbaar zijn. Je zal minder stress ervaren en meer lef krijgen. Ook zal je beter gaan slapen en word je vol energie weer wakker. Je kunt gemakkelijker leren, je kunt beter ontspannen, je hoofd is rustig en blokkades verdwijnen. Hierdoor kun je je gehele leven veranderen en hier echt weer van gaan genieten. Het is dan ook zeker aan te raden om af en toe een sessie in te plannen en jouw harddrive te defragmenteren.

Wat zeggen de liefhebbers ervan?

Liefhebbers van Access Bars willen nooit meer terug. Ze geven aan dat hun leven veel positiever is geworden en dat ze bijvoorbeeld minder gemakkelijk in gewicht aankomen, dat klachten en kwaaltjes verdwijnen, dat relaties met anderen beter worden en dat hun liefdesleven er van is opgeknapt. Ook persoonlijk merken ze verschil in hun zelfvertrouwen, ze kunnen beter zichzelf zijn en hebben de moed en energie om hun dromen waar te maken. Met Access Bars haal je de rust terug in je hoofd en dat heeft invloed op je hele leven.

De wetenschappelijke verklaring

Er is ook een wetenschappelijke verklaring te geven over waarom je je zoveel beter voelt na slechts één behandeling. Als jouw hersenen over gestimuleerd worden door stress, gedachten, emoties en gevoelens, dan worden de cellen in je lichaam ovaal. Gezonde cellen zijn ronde en ovale cellen kunnen voor lichamelijke klachten zorgen en ook ziekte veroorzaken. Dit is ook de reden waarom stress zo slecht is voor je lichaam en je hier het beste zo snel mogelijk van af probeert te komen. Tijdens en na een Bars sessie nemen de cellen weer hun gezonde en oorspronkelijke vorm aan. Daardoor verminderen en verdwijnen je kwaaltjes en kun je beter slapen.

Diepe ontspanning

Een andere reden waarom een Bars sessie zo veel verschil kan maken is dat je tijdens de behandeling een staat van ontspanning bereikt. Dit wordt de Theta fase genoemd en dit is de fase vlak voordat je in een diepe slaap valt. Je kunt het vergelijken met hoe je je voelt tijdens een meditatiesessie en hoe je je hersenen dan even helemaal leeg maakt. Hierdoor wordt het elektrisch functioneren van de hersenen positief beïnvloedt en sta je mentaal open voor verandering van vaste overtuigingen, meningen en gedragspatronen waar je eigenlijk liever van af wilt. Op die manier kun je jezelf helen en een voller en intenser leven gaan leiden.

Het is nooit te laat om met pilates te beginnen

werken aan je rompspieren met pilates

Pilates wordt vandaag de dag in elke sportschool gegeven en er zijn klassen voor beginners en vergevorderden. Het moet vooral niet worden vergeleken met yoga. De pilates methode is een fitness systeem waarbij de mentale vermogens van de beoefenaar gebruikt worden om controle uit te oefenen over de spieren. Je traint voornamelijk je rompspieren, maar je gehele lichaam is betrokken bij de pilates methode. En het goede nieuws is dat je het overal kunt uitoefenen, hoe oud je ook bent of hoe slecht je conditie ook is. Het is nooit te laat om met de pilates methode te beginnen.

Pilates in een notendop

De pilates methode focust op een aantal uitgangspunten. Deze hebben allen te maken met stabiliteit, houding, coördinatie en ademhaling. Dit doet het door de nadruk te leggen op lichaam en geest. Het is een serie van oefeningen waarmee je je rompspieren aanspant en terwijl je deze spieren traint merk je dat de balans en de kracht in je gehele lichaam verbetert. Voor het beoefenen van pilates heb je alleen een mat nodig, want de oefeningen werken met de weerstand van je lichaam. Naarmate je beter je wordt, verbetert ook je houding en je fysieke fitheid. Je wordt flexibeler en stabieler en omdat je je moet concentreren terwijl je bezig bent, word je er ook mentaal fitter van. De pilates methode kan gebruikt worden als ondersteuning bij het afvallen en geeft je lichaam weer vorm en kracht.

Joseph Pilates en Contrology

De pilates methode is ontwikkeld door de Duits-Amerikaanse Joseph Pilates. Hij ontwikkelde verscheidene oefeningen tijdens zijn jeugd, om zijn slechte gezondheid mee te compenseren. Hij leed bijvoorbeeld aan reuma en astma en om hier mee om te kunnen gaan begon hij met het uitoefenen van onder andere bodybuilding en gymnastiek. Joseph verhuisde aan het begin van de 20e eeuw naar Engeland en in de eerste wereldoorlog werd hij als Duitser in een kamp opgesloten. Daar ontwikkelde hij zijn oefeningen nog verder alvorens in 1926 naar New York te verhuizen. Tot aan het eind van zijn leven refereerde Joseph naar zijn methode als Contrology en dat is wat hij meenam naar de Verenigde Staten.

werken aan je rompspieren met pilates

New York en de pilates methode nu

In New York opende Joseph samen met zijn vrouw een dansstudio en de methode begon toen aan populariteit te winnen. De Contrology trainingen werden allereerst voornamelijk op individuele basis gegeven aan dansers, acteurs en atleten. De oefeningen bleken bijzonder effectief voor het verstevigen van de spieren en dus ook om revalidatie te versnellen. Na de dood van Josef kregen zijn oefeningen de overkoepelende naam Pilates en werden deze verder ontwikkeld. De Engelse Debbie Jenner heeft het naar Nederland gebracht en dat ongeveer 15 jaar geleden. De oefeningen werden versimpeld, zodat iedereen (en niet alleen atleten en circusartiesten) ermee aan de slag kon. Vandaag de dag is de pilates methode niet uit de sportschool weg te denken en zijn er vele liefhebbers die thuis dagelijks een half uurtje aan deze trainingen besteden.

Het verschil met yoga

Er zijn veel overeenkomsten tussen de pilates methode en yoga. Toch moeten de twee niet worden vergeleken met elkaar. Yoga is namelijk veel meer een lifestyle en heeft een eeuwenoude geschiedenis. Het komt van oorsprong uit India en is ook nauw verbonden met religie en Boeddhisme. De pilates methode richt zich op de fysieke- en mentale gesteldheid en werkt vanuit de rompspieren. Door deze oefeningen te doen tegelijkertijd met yoga zal je merken dat je yogahoudingen stabieler worden en dat je ze langer vasthoudt.

Gezondheidsvoordelen van de pilates methode

Pilates is niet een sport die je zomaar oppakt. Je hebt zeker 10 lessen van een goede school zoals K/C Move nodig om te wennen. Daarna begin je resultaat te zien en word je steeds beter en is het niet meer uit je leven weg te denken. De pilates methode wordt geassocieerd met een aantal grote gezondheidsvoordelen.

  • De spieren rondom je middel en je rug worden sterker. Rugklachten nemen af, het vet om je organen verdwijnt en je cholesterol gaat naar beneden. 
  • Hierdoor neemt de kans dat je later hart- en vaatziekten, diabetes en verschillende vormen van kanker ontwikkelt af.
  • Je krijgt een betere lichaamshouding en je lichaam krijgt een mooie slanke vorm. Je spieren ontwikkelen zich niet als die van een bodybuilder, maar als die van een danseres.
  • Je wordt stabieler.
  • Je mentale gezondheid gaat vooruit, omdat je je tijdens de oefeningen moet concentreren op je lichaam.
  • Je transverse buikspier wordt getraind, waardoor je meer uithoudingsvermogen zal merken in alle fysieke activiteiten.
  • De pilates methode wordt gebruikt door fysiotherapeuten, versnelt revalidatie en het herstel van blessures en vermindert chronische aandoeningen.

Revalidatie met fysiotherapie

Goede fysio in Rotterdam

Op het moment dat je lekker aan het hardlopen bent of fanatiek bezig bent in de sportschool sta je misschien niet zo stil bij blessures. Althans, ik als ervaren sporter verwachtte dit totaal niet. Ondanks ik mijn zoveelste rondje liep van 5KM kreeg ik ineens intense last van mijn knie. Mijn kruisbanden waren beschadigd met een operatie tot gevolg. Inmiddels ben ik alweer een tijdje aan het revalideren. Bij revalidatie is het belang van een goede fysio noodzakelijk. Ik heb een goede fysio in Rotterdam gevonden die gespecialiseerd is in sportfysiotherapie. In dit artikel wil ik graag de meest voorkomende sportblessures behandelen en hoe je deze kan voorkomen.

Wat is een sportblessure?

Wanneer je beweegt worden botten en pezen steviger, de spieren worden dikker en de gewrichten worden soepeler. Ondanks je een ervaren sporter bent kan het sporten soms verkeerd uitpakken. Dit kan bijvoorbeeld doordat een spier te ver uitrekt of een gewricht een andere kant op kantelt. Maar ook pezen en spieren kunnen scheuren of je kunt één van je botten breken. Dit worden gezamenlijk sportblessures genoemd.

Hoe ontstaat een blessure door te sporten?

Een sportblessure kan ineens ontstaan doordat je jezelf verstapt of valt. Ook kan een tegenstander tijdens bijvoorbeeld hockey je raken of je raakt verwikkelt in een botsing. Ook een ongelijke ondergrond kan zorgen voor een blessure zoals bij voetbal, deze sport zorgt vaak voor blessures aan de enkels waarbij de enkelband kan scheuren.
Maar sportblessures kunnen ook ontwikkeld worden over een langere termijn. Dit kan bijvoorbeeld door het dragen van verkeerde schoenen op een harde ondergrond. Dan vangen de knieën steeds de klappen op. Dit was helaas mijn persoonlijke geval, het te laat vervangen van mijn hardloopschoenen was funest voor mijn knie.

Sportblessure verhelpen door een goede fysio in Rotterdam

De meest voorkomende sportblessures

Een overzicht van de meest voorkomende sportblessures heb ik hieronder in een opsomming geplaatst.

  • Knieblessure

    Dit is de meest voorkomende blessures in de vorm van een springersknie, lopersknie of beschadiging van de kruisbanden of meniscus. Knieblessures komen veel voor bij hardlopers, wielrenners maar ook bij de sporten volleybal en basketbal.

  • Verzwikte enkel

    Meestal gaat het hier om een uitrekking van het enkelgewricht. De enkelbanden kunnen in- en afscheuren. Dit uit zich vervolgens in een flinke zwelling rondom de enkel en zorgt voor beperking tijdens het lopen en andere bewegingen.

  • Rug- en nekklachten

    Fitness, hockey en wielrennen zijn sporten waarbij deze klachten vaak naar voren komen. Veelal gaat het om steken en stijfheid in de onderrug. Bij rug- en nekklachten is een goede core stability zeer van belang

  • Tenniselleboog

    Meestal is de oorzaak hier een niet-bacteriële ontsteking van het peesweefsel. Dit komt doordat er kleine scheurtjes in het weefsel zitten die worden verergerd door te veel belasting of opgelopen letsel.

  • Zweepslag

    Dit zorgt veel acuut voor een felle en plotselinge pijnscheut. Het gaat hier om een spierscheur in de kuitspier die vaak ontstaat tijdens explosieve inspanning. Sporten waarbij zweepslag veel voorkomt zijn voetbal, tennis, basketbal en hardlopers.

Er zijn nog veel meer sportblessures maar dit zijn de meest voorkomende. Gelukkig voor de fanatieke sporter zijn sportblessures makkelijk te voorkomen. Uiteraard moet je hier wel een aantal dingen voor doen. Lees meer over de adviezen in de volgende paragraaf.

Hoe voorkom ik een sportblessure?

Het voorkomen van een sportblessure is beter dan genezen. Als je veel pech hebt volgt er een operatie gevolgd door een revalidatietraject. Wat in veel gevallen betekent dat je een tijdje uit de running bent. Letterlijk en figuurlijk. Alhoewel, er zijn veel adviezen die je kunt opvolgen om gewoon lekker te kunnen sporten zonder blessures. Persoonlijk hield ik mijzelf hier voorheen niet voor de volle 100% aan, maar nu maak ik het onderdeel van mijn sportroutine.

Door een trainingsschema op te stellen die past bij jouw persoonlijke situatie zoals leeftijd, conditie en sportniveau verklein je de kans op overbelasting. Zo bouw je geleidelijk het sporten op en zijn de kansen op blessures aanzienlijk minder.

Warming up! Iets wat ik wel altijd doe, maar veel (beginnende) sporters besteden hier niet voldoende aandacht aan met alle gevolgen van dien. Door een warming-up stroomt er veel zuurstofrijkbloed door de spieren en worden de spieren soepeler en reageer je sneller en beter. Een goede warming-up kan blessures voorkomen.

Krachttraining. Door regelmatig aan krachttraining te doen versterkt je de spieren. Met sterkere spieren kan je onvoorziene bewegingen of stoten beter opvangen. Dit vermindert de kans op bepaalde sportblessures.

Een coolingdown na het sporten bestaat vaak uit rek- en strekoefeningen. Door dit als vaste onderdeel te zien van je sportroutine kan je lichaam geleidelijk afkoelen. De dag erna heb je vaak ook minder last van spierpijn of stijfheid.

Bescherming tegen blessures kunnen ook helpen. Bijvoorbeeld scheenbeschermers bij voetbal, een gebitsbeschermer bij hockey en vechtsporten, een helm bij wielrennen, snowboarden en skiën. Of knie-, pols- en elleboogbeschermers bij skeeleren. En het dragen van de juiste kwalitatieve schoenen die geschikt is voor de ondergrond waarop je sport.

Een fysiotherapeut kan uitkomst bieden bij een sportblessure

Meestal moet je bij een sportblessure revalideren. Dit kan na een operatie maar ook zonder operatie. In veel gevallen zal je gaan revalideren bij een fysio die gespecialiseerd is in sportblessures. Uit mijn ervaring is het lastig om een goede fysio te vinden. Na veel reviews en rondbellen heb ik uiteindelijk een goede fysio in Rotterdam gevonden. Deze fysiotherapeut heeft een duidelijk revalidatieplan opgesteld, volledig op maat gemaakt en toegankelijk is voor het toepassen in het dagelijks leven. Ik raad je daarom ook aan om op zoek te gaan naar een goede fysio. Maar voorkomen is natuurlijk altijd beter dan genezen.

Hulp bij het maken van de juiste keuzes

keuzes en coaching

Het maken van keuzes is niet gemakkelijk. Wat nu als je de verkeerde keuze maakt en je drijft steeds verder af? Gelukkig hoeft dit niet altijd nodig te zijn. Bijvoorbeeld wanneer je de hulp van een coach inroept. Dit maakt het immers een stuk beter mogelijk om de verschillende opties goed naast elkaar te leggen en zo te ontdekken wat de beste optie is. Er is dus voldoende reden om het in de arm nemen van een coach serieus te nemen. Er zijn allerlei aspecten van het leven waar coaching in belangrijke mate bij kan helpen.

De loopbaan

Een belangrijk vlak waarop het vaak lastig kan zijn om de goede richting op te blijven gaan is de loopbaan. Dit kan in allerlei opzichten het geval zijn. Het kiezen van een richting is hier al een voorbeeld van. Veel verder gaat het nog wanneer eenmaal al een richting gekozen is en er nu het maximale uitgehaald moet worden. In zulke gevallen kan de waarde van een loopbaancoach zeer groot zijn. Juist ook omdat er zich situaties zullen voordoen waar anderen in je directe omgeving in zijn geheel niet mee te maken krijgen. Iemand met kennis is dan een belangrijke steunpilaar te noemen.

Oplossend te werk gaan

De belangrijkste reden om voor coaching te kiezen als het gaat om de loopbaan is dat er oplossend te werk gegaan wordt. Er zullen zich problemen voordoen die aangepakt moeten worden. Het gaat dan niet direct om een werk gerelateerd probleem, maar bijvoorbeeld om zaken die rondom het werk heen spelen. Denk bijvoorbeeld aan het voelen van weinig waardering voor de bijdrage die geleverd wordt. Al dit soort zaken zijn van groot belang om aan te pakken. Dit is immers de enige manier waarop de baan volledig vervullend kan zijn. Juist dit is zo belangrijk als het gaat om het doen van werk.

Alles uit de kast

Uiteindelijk is het natuurlijk het doel om de beste versie van jezelf te kunnen zijn. Dat betekent er zowel op praktisch vlak als op psychologisch vlak aan de slag zal moeten worden gegaan. Zo kan je zorgen dat je alles uit de kast haalt om optimaal te presteren. Het vinden van de juiste focus en deze vasthouden is dan bijvoorbeeld zeer belangrijk. Dit is echter bij lange na niet altijd even gemakkelijk. Juist dan kan coaching net die meerwaarde zijn die je nodig hebt. Door te zoeken naar je kracht en deze in te zetten kan je immers het verst komen.

Rust vinden

Een belangrijke factor als het gaat om het vinden van je focus is het ervaren van een bepaalde mate van rust. Dit doe je door de zorgen die je hebt weg te laten nemen door de hulp van coaching in je loopbaan. Zo kan je bijvoorbeeld voorkomen dat je met een burn-out te maken krijgt en laat je stress van je afglijden zodat je altijd krachtig kan optreden in elke situatie. Dit is niet gemakkelijk, zeker niet in de huidige drukke en veeleisende maatschappij. Toch is het goed mogelijk om dit voor elkaar te krijgen.

De juiste coach

Het vinden van rust en focus zal alleen lukken wanneer je hiervoor openstaat. Dat betekent ook dat er meer nodig is dan wilskracht alleen. Het is ook belangrijk om de juiste coach te vinden. De rol van de coach is immers dat de juiste snaar bij jou geraakt moet worden. Dit kan alleen worden gedaan wanneer je de coach vertrouwt en gelooft. Neem daarom altijd de tijd om te bekijken welke mogelijkheden er geboden worden. Aan de hand daarvan kan je de juiste keuze maken. Zo kan de coaching een toegevoegde waarde zijn die jou sterker maakt en zorgt dat je meer bereikt.

Andere situaties

Er zijn talloze situaties waarin een goede coach van pas pas kan komen. Denk aan het opbouwen van zelfvertrouwen. Of wellicht een personal coach om je te helpen met afvallen. Daarbij maken steeds meer koppels gebruik van een coach gespecialiseerd in relatietherapie wanneer de relatie onder druk staat.

Wat de reden ook is om een coach in te schakelen, het is in ieder geval altijd van belang om zo snel als mogelijk te beginnen. Hoe eerder je begint, hoe verder je kan komen in het leven. Uiteindelijk is het je daar natuurlijk om te doen. Je wilt voldoening vinden in je werk en je wilt er het beste uithalen voor jezelf, maar ook voor je werkgever. Alle deze redenen bij elkaar maken het dat je bij voorkeur zo snel als mogelijk moet beginnen met het werken met een goede professional die je verder helpt.

Ben jij coach of maak je gebruik van een goede coach, deel jouw tips met andere lezers!

Beter sporten? Begin met beter slapen!

Sporten is een belangrijke factor in je gezondheid. Alleen sporten is echter niet voldoende. Je moet namelijk ook zorgen dat je het op de juiste manier doet. Dat betekent bijvoorbeeld dat je moet zorgen dat je blessurevrij blijft. Een rol is daarin weggelegd voor een goede nachtrust. Of eigenlijk voor goede rust in het algemeen. Wat dus bijna als vanzelf weer inhoudt dat je ook goede aandacht moet besteden aan de ideale omstandigheden om goed te kunnen slapen. Hoe je dat doet kun je hier leren. Met deze tips wordt het een flink stuk gemakkelijker. Continue reading “Beter sporten? Begin met beter slapen!”