Hardlopen lijkt op het eerste gezicht eenvoudig. Schoenen aan, naar buiten en kilometers maken. Wie gericht aan zijn conditie of een sportief doel wil werken, merkt echter al snel dat er meer bij komt kijken. Hoe hard moet je lopen tijdens een rustige training? Wanneer train je juist intensief? En hoe weet je of je conditie daadwerkelijk verbetert? Met objectieve metingen kun je meer inzicht krijgen in wat er tijdens inspanning in je lichaam gebeurt.

Trainingszones zijn persoonlijk

Veel hardlopers gebruiken tempo of hartslag om de intensiteit van een training te bepalen. Dat is nuttig, maar algemene trainingszones zijn niet voor iedere sporter even nauwkeurig. Leeftijdsformules en standaardtempo’s houden immers beperkt rekening met individuele verschillen.

Persoonlijke trainingszones kunnen helpen om gerichter te trainen. Een rustige duurloop hoort bijvoorbeeld daadwerkelijk rustig genoeg te zijn om het gewenste trainingsdoel te bereiken. Een intensieve training mag daarentegen voldoende prikkel geven. Wie voortdurend te hard of juist te rustig loopt, haalt mogelijk minder uit de beschikbare trainingstijd.

Wat vertelt een lactaattest

Tijdens inspanning maakt het lichaam lactaat aan. Naarmate de intensiteit stijgt, verandert de lactaatconcentratie in het bloed. Door tijdens een progressieve inspanning op verschillende momenten te meten, ontstaat informatie over hoe het lichaam reageert op een toenemende belasting.

Een Rennr lactaattest combineert zo’n progressieve inspanningstest met lactaatmetingen. Op basis van de verzamelde gegevens kunnen persoonlijke trainingszones worden bepaald. Daarmee krijgt een hardloper concretere informatie over de intensiteit waarop verschillende trainingen kunnen worden uitgevoerd.

Cijfers krijgen pas waarde in de praktijk

Een testresultaat is vooral nuttig wanneer het wordt vertaald naar trainingen. Stel dat uit een inspanningstest blijkt dat je rustige duurtrainingen structureel te intensief uitvoert. Dan kan een aanpassing ervoor zorgen dat je deze trainingen beter laat aansluiten bij hun doel.

Hetzelfde geldt voor intensievere sessies. Objectieve gegevens kunnen helpen bij het bepalen van passende tempo’s en intensiteiten. Via rennr.be wordt testing daarom gecombineerd met mogelijkheden voor begeleiding bij onder andere loopschema’s en krachttraining.

Dat betekent overigens niet dat iedere training volledig door cijfers bepaald moet worden. Ook slaap, herstel, stress en hoe je je tijdens een training voelt blijven relevante signalen.

Ook looptechniek kan worden onderzocht

Prestaties worden niet uitsluitend bepaald door conditie. De manier waarop iemand beweegt tijdens het lopen speelt eveneens een rol. Een loopscreening kan inzicht geven in het functioneren van het lichaam en het daadwerkelijke looppatroon.

Door functionele tests te combineren met objectieve analyse kunnen aandachtspunten zichtbaar worden. Dat kan bijvoorbeeld relevant zijn wanneer een hardloper efficiënter wil bewegen of regelmatig met dezelfde lichamelijke klachten te maken krijgt.

Trainen met een duidelijker doel

Meer trainen is niet automatisch beter trainen. Een goed opgebouwd trainingsprogramma bevat een passende verhouding tussen belasting en herstel. Persoonlijke gegevens kunnen helpen om die verhouding nauwkeuriger af te stemmen.

Voor recreatieve lopers kan dat betekenen dat trainingen overzichtelijker worden. Voor sporters met een concreet wedstrijd- of prestatiedoel bieden metingen extra houvast om de beschikbare trainingsuren gericht in te vullen. Zo worden data geen doel op zichzelf, maar een hulpmiddel om bewuster met training en herstel om te gaan.

Een van de trends die de laatste tijd steeds meer aandacht krijgt, is de wens om bredere kaken te kijken. Met name (jonge) mannen willen dit graag bereiken. Sommige mensen geloven dat bredere kaken een symbool zijn van mannelijkheid en dat het autoriteit uitstraalt. Maar is het echt mogelijk om bredere kaken te krijgen door het trainen van je kaakspieren? In dit artikel gaan we dieper in op deze kwestie en ontrafelen we de feiten van de misvattingen. Lees dus zeker verder.

Anatomie van de kaak en kaakspieren

Kaakspieren trainen is mogelijk, maar je bent natuurlijk wel geheel afhankelijk van de anatomie van je kaak. Om te begrijpen waarom bredere kaken moeilijk te bereiken zijn, is dus ook belangrijk om te kijken naar de anatomie van de kaak. De vorm van je kaak wordt voornamelijk bepaald door genetica en botstructuur. De kaak wordt gevormd tijdens de groei en ontwikkeling in de kindertijd en adolescentie, en verandert over het algemeen niet veel meer na de volwassenheid.

Je bent dus eigenlijk gebonden aan de structuur van je kaak. Daar kun je natuurlijk niet veel aan wijzigen, jammer genoeg.

Waarom bredere kaken moeilijk te bereiken zijn

Zoals je net gelezen hebt is de anatomie van je kaken enorm belangrijk. Veel belangrijk dat kaakspieren trainen zelf. Om eens echt dieper in te gaan op het trainen van je kaken hebben we onderzoek geraadpleegd. Onderstaande informatie over het verbeteren en trainen van je kaaklijn is tot stand gekomen door onderzoek van DailyFit. Het gehele artikel vind je hier.

• Botstructuur: De breedte van de kaak wordt voornamelijk bepaald door je botstructuur en genetica. Hoewel sommige procedures zoals kaakchirurgie en orthodontie kunnen helpen om de positie van de kaak te veranderen, zijn deze ingrepen vaak ingrijpend en riskant. Deze raden we dan ook af als de achterliggende gedachte het verbreden van je kaak is.

• Spiermassa: Hoewel het mogelijk is om de spieren rond de kaak te trainen, net zoals elke andere spier, kan dit ook negatieve effecten hebben. Menig expert geeft namelijk aan dat dit de kaken kan beschadigen, waardoor je hier mogelijk op latere leeftijd last van kan krijgen. De grootte van de spieren wordt daarnaast bepaald door genetica en training, maar ze hebben geen invloed op de breedte van de kaak zelf.

• Voeding en levensstijl: Sommige mensen geloven dat bepaalde voedingsmiddelen en supplementen kunnen helpen bij het krijgen van bredere kaken, maar er is weinig wetenschappelijk bewijs om deze beweringen te ondersteunen. Een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl kunnen echter bijdragen aan een algehele gezonde ontwikkeling van het lichaam, inclusief de kaak.

Conclusie

Hoewel bredere kaken misschien een esthetisch ideaal zijn voor sommige mensen, is het belangrijk om realistische verwachtingen te hebben over wat mogelijk is. Kaakspieren trainen zal waarschijnlijk niet het gewenste effect gaan hebben. De vorm van de kaak wordt grotendeels bepaald door genetica en botstructuur. Het is moeilijk, zo niet onmogelijk, om deze natuurlijke anatomie drastisch te veranderen. In plaats daarvan is het belangrijk om te streven naar een gezonde levensstijl en het accepteren van je natuurlijke uiterlijk.